夏天热得像蒸笼，运动却停不下来！想练出好身材，光流汗可不够，“三分练，七分吃”才是硬道理。重庆的运动科学专家给出了夏季运动的营养秘籍，教你怎么吃才能事半功倍！
高温下运动，身体忙着散热，血液都跑去皮肤了，胃肠道的血流少了两三成。消化能力下降，吃错了东西，等于白练。专家说，运动前3到4小时得吃顿正餐，选容易消化的米饭、面条和瘦肉，别吃油腻或纤维太多的食物。
运动完后，30到60分钟是补充营养的黄金时间。高温让胃肠道还没缓过来，专家建议先喝点流质，比如蛋白粉或运动饮料。过个90分钟，再吃点米饭、鸡胸肉这样的固体食物，营养才能跟得上。
想减肥的朋友，注意了！每天需要多吃蛋白质，比如鸡蛋、鱼肉，搭配适量米饭或红薯，少碰油炸和高脂肪的食物。别以为运动完就可以大吃大喝，很多人有“补偿心理”，觉得自己跑了两小时，就能吃一顿烧烤。这么吃，减肥效果全白费！
增肌的人更得抓住那30分钟的黄金时间。肌肉在高强度运动后饿得像干涸的河床，赶紧补点碳水和蛋白质，比例最好是3:1或4:1。比如吃个杂粮饭团，配点鸡胸肉，再喝点电解质水。别忘了吃点蓝莓或菠菜，抗氧化帮你恢复更快。
低强度运动，比如慢跑或瑜伽，重点是补水和电解质。一瓶运动饮料或椰子水就够了，不用吃太多高热量食物。否则，运动的辛苦就等于白费了。专家还推荐了个“高温运动恢复餐”，包括汤、瘦肉、糙米和绿叶菜，简单又管用。
中国人在运动营养上越来越讲究，这背后是科技和传统结合的力量。从三伏天坚持锻炼的毅力，到如今用科学饮食助力运动表现，咱中国人的健康意识越来越强。未来，这样的科学方法还会让更多人爱上运动，练出好身材。你准备好加入这场夏天的运动热潮了吗？
